Hipertensi Primer

Tekanan darah tinggi merupakan keadaan tanpa gejala yang memudaratkan kesihatan jantung. Jenis hipertensi yang paling biasa dialami oleh kebanyakan orang dewasa ialah hipertensi primer, juga dikenali sebagai hipertensi penting. Ia merupakan hipertensi tanpa punca yang boleh dikenal pasti.

Faktor risiko

Anda mungkin lebih terdedah kepada tekanan darah tinggi jika anda:

• Berat badan berlebihan
• Hidup gaya hidup yang tidak aktif
• Mengalami tekanan dan kebimbangan
• Minum terlalu banyak alkohol
• Merokok
• Kurang tidur
• Makan terlalu banyak natrium (garam)

Hipertensi Sekunder

Dalam sesetengah kes, tekanan darah tinggi juga boleh dicetuskan oleh keadaan perubatan yang mendasari, juga dikenali sebagai hipertensi sekunder.

Keadaan perubatan yang mendasari (hipertensi sekunder)

Berikut adalah keadaan kesihatan yang mudah menyebabkan tekanan darah tinggi:

• Penyakit kardiovaskular
• Kencing manis
• Penyakit buah pinggang
• Tiroid
• Gangguan Hormon
• Kehamilan
• Genetik

Petua untuk Membantu Anda Mengurangkan Tekanan Darah Anda

1. Jejaki bacaan tekanan darah anda

Periksa bacaan tekanan darah anda secara berkala. Kebanyakan orang tidak akan perasan sebarang gejala hipertensi sehinggalah mereka menjalani ujian atau pemeriksaan perubatan. Tekanan darah tinggi tidak mempunyai sebarang gejala melainkan ia sangat teruk. Oleh itu, satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada anda mempunyai tekanan darah tinggi (HBP, atau hipertensi) adalah dengan menguji dan memantau tekanan darah anda. Pastikan anda mempunyai alat monitor tekanan darah di rumah dan pantau tekanan darah anda secara berkala.

2. Membuat perubahan gaya hidup

Makan Diet Sihat
Pengambilan makanan yang sihat memainkan peranan penting dalam menguruskan tekanan darah anda. Amalkan tabiat pemakanan yang sihat seperti diet DASH yang bermaksud Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi untuk mengurus atau mencegah Hipertensi. Ia menggalakkan pengambilan garam, gula dan daging merah yang lebih rendah dan menekankan sayur-sayuran berdaun, buah-buahan dan daging tanpa lemak. Kajian telah menunjukkan bahawa diet DASH berpotensi mengurangkan tekanan darah sistolik sebanyak purata 12mmHg dan tekanan darah diastolik sebanyak 5mmHg. Hadkan pengambilan garam dan makanan yang banyak diproses kerana natrium boleh menyebabkan badan anda menyimpan air yang boleh meningkatkan isipadu darah dan tekanan darah anda.

Bersenam Secara Kerap
Senaman membantu menurunkan tekanan darah anda dengan mengurangkan kekejangan saluran darah supaya darah dapat mengalir dengan lebih mudah. ​​Jika tekanan darah anda sudah berada pada tahap yang diingini, bersenam secara berkala dapat membantu mencegahnya daripada meningkat dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.

Kurangkan Berat Badan
Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan anda mengalami tekanan darah tinggi. Apabila anda obes atau berat badan berlebihan, jantung anda perlu berusaha lebih untuk mengepam darah melalui badan dan arteri anda. Akibatnya, ia menegangkan arteri anda, menyebabkan tekanan darah meningkat.

Belajar Cara Bersantai
Kebimbangan dan tekanan melepaskan hormon tekanan dalam badan yang mencetuskan peningkatan kadar denyutan jantung dan penyempitan saluran darah. Peningkatan tekanan darah yang berulang boleh menyebabkan kerosakan pada jantung, buah pinggang dan saluran darah. Tidak dinafikan bahawa gaya hidup moden kita pada masa kini boleh menjadi stres. Cari cara mudah untuk berehat dengan senaman pernafasan, meluangkan beberapa minit di alam semula jadi.

Elakkan Minum Alkohol Berlebihan
Alkohol tinggi gula dan kalori. Minum berlebihan boleh menyebabkan pertambahan berat badan dan obesiti yang seterusnya meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan aterosklerosis, pengerasan dan penyempitan arteri yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok. Berhenti atau mengurangkan jumlah alkohol boleh menurunkan tekanan darah anda.

Jangan Merokok
Sejak sekian lama diketahui bahawa nikotin menyebabkan peningkatan tekanan darah dan kadar denyutan jantung semasa merokok, menyempitkan arteri dan mengeraskan dindingnya, menyebabkan pembekuan darah. Walaupun kajian menunjukkan bahawa masih belum jelas sejauh mana merokok merupakan faktor risiko hipertensi penting, kajian telah menemui kesan kumulatif merokok seiring bertambahnya usia. Perokok lebih cenderung untuk menghidap hipertensi dan penyakit kardiovaskular.

3. Ambil ubat

Diuretik (pil air) dan penyekat Beta adalah antara ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor untuk menguruskan tekanan darah tinggi.

Diuretik menyebabkan buah pinggang anda mengalirkan lebih banyak garam dan air daripada darah anda ke dalam air kencing anda, yang mengurangkan isipadu dan tekanan darah anda. Sebaliknya, penyekat Beta mengurangkan beban kerja pada jantung anda dengan mengurangkan kadar degupan jantung anda dan kekuatan pengecutan jantung anda.

Intinya

Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius. Walaupun terdapat faktor risiko tekanan darah tinggi yang tidak dapat dikawal, anda masih boleh membuat rancangan rawatan dan perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk menurunkan angka anda. Kuatkan semangat dan mula membuat perubahan untuk diri anda yang lebih sihat.

Penafian

Artikel ini hanyalah sebagai panduan. Rujuk doktor anda untuk mendapatkan nasihat.