Bulan suci Ramadan merupakan masa untuk umat Islam di seluruh dunia mengamalkan puasa (sawm) — salah satu daripada lima rukun Islam. Memandangkan badan kita berhenti mengambil makanan dan minuman dari matahari terbit hingga matahari terbenam semasa Ramadan, adalah penting bagi kita untuk menjaga kesihatan kita dengan lebih teliti sepanjang bulan suci ini. Oleh itu, kami berkongsi beberapa Petua Kesihatan Ramadan yang boleh membantu anda mengekalkan kesihatan semasa berpuasa!
Jangan Tinggalkan Sahur
Kami faham bahawa kadangkala tergoda untuk tidur lebih lama dan hanya melangkau sahur. Walau bagaimanapun, sahur sangat penting kerana ia membekalkan tenaga untuk badan anda mengharungi hari, jadi jangan melangkau sahur!
Adalah disyorkan untuk mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks untuk bersahur. Karbohidrat kompleks dicerna pada kadar yang lebih perlahan, melepaskan tenaga secara stabil untuk badan anda sepanjang hari. Antara contoh makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks ialah oat, bijirin penuh, beras perang, dan ubi keledek. Makanan yang mengandungi lemak tak tepu juga merupakan sumber tenaga yang baik dan sihat, seperti avokado, minyak zaitun, ikan, yogurt, dan kekacang. Adalah juga disyorkan untuk mengambil buah-buahan semasa bersahur, vitamin akan membantu meningkatkan sistem imun anda dan kandungan air akan menghidratkan badan anda.
Jangan Makan Berlebihan Semasa Berbuka Puasa
Selepas berpuasa sepanjang hari, memang menggoda untuk "memberi ganjaran" kepada diri sendiri dengan makan berlebihan semasa berbuka puasa. Untuk mengelakkan makan berlebihan, disyorkan untuk berbuka puasa dengan makan beberapa biji kurma, atau minum jus oren, atau mengambil sup sayur. Dengan mengambil makanan yang mudah dihadam ini terlebih dahulu, paras gula dalam darah anda akan kembali normal, membantu anda mengawal selera makan. Anda juga boleh mengamalkan pemakanan yang sedar dengan menikmati setiap gigitan dan mengunyahnya secara perlahan-lahan. Ia bukan sahaja akan membantu penghadaman, tetapi ia juga akan menggalakkan anda untuk bersyukur dengan makanan yang telah dikurniakan kepada anda. Adalah juga penting untuk memastikan bahawa berbuka puasa anda terdiri daripada diet yang seimbang, yang terdiri daripada serat, protein dan vitamin yang mencukupi, untuk mencegah pertambahan berat badan yang tidak sihat.
Hidratkan Diri Anda
Pastikan anda minum 8 cawan air antara waktu berbuka puasa dan sahur untuk mengelakkan dehidrasi. Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, kekejangan otot, tekanan darah rendah dan banyak lagi masalah. Elakkan pengambilan kafein, makanan pedas dan makanan tinggi natrium kerana ia akan menyebabkan dehidrasi badan anda.
Tidur yang Mencukupi
Rehat yang mencukupi semasa Ramadan adalah penting untuk kesihatan anda. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam untuk menyokong fungsi badan anda dan mengekalkan tahap tenaga anda pada keesokan harinya. Anda boleh meningkatkan kualiti tidur anda dengan mewujudkan rutin waktu tidur yang santai, mengehadkan masa anda di hadapan skrin sebelum tidur, dan menyasarkan untuk tidur selama 7-9 jam. Ini akan memastikan anda mempunyai tenaga yang mencukupi untuk mengharungi keesokan harinya dan meningkatkan mood, tumpuan dan kesihatan keseluruhan anda.
Kekal Aktif
Seperti yang kita semua sedia maklum, bersenam membantu meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Semasa bulan Ramadan, adalah lebih baik untuk melakukan senaman fizikal yang tidak berat seperti berjalan kaki, regangan, atau yoga, untuk kekal aktif. Adalah disyorkan untuk bersenam di luar waktu berpuasa supaya anda boleh menambah cecair sebelum dan selepas bersenam. Ketahui had anda dan ingat untuk tidak keterlaluan, bagi mengelakkan keletihan dan dehidrasi.
Intinya
Secara ringkasnya, untuk kekal sihat sepanjang Bulan Suci Ramadan, kita tidak boleh meninggalkan Sahur, untuk mendapatkan tenaga yang berterusan sepanjang hari. Adalah dinasihatkan untuk berbuka puasa dengan beberapa biji kurma untuk menstabilkan gula dalam darah dan mencegah makan berlebihan. Penghidratan dengan 8 cawan air di luar waktu puasa dan tidur yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Aktiviti yang tidak berat seperti berjalan kaki atau yoga juga disyorkan untuk mengelakkan keletihan dan dehidrasi.
